吃什么可以保养卵巢,如何用食物保养卵巢？

引言：

作为女性经期最重要的器官，卵巢对于女性的身体健康和生育能力起着举足轻重的作用。然而，随着工作和生活压力的增加，越来越多的女性出现了卵巢问题，如月经不调、排卵障碍等。虽然有药品可以缓解症状，但饮食也是保护卵巢的重要因素之一。本文将从保养卵巢的角度出发，以“以吃什么可以保养卵巢为中心”，从五个方面进行详细介绍。

一、增加优质蛋白摄入

优质蛋白是身体构建组织、维持正常生理功能必不可少的基础物质之一。对女性而言，有足够的优质蛋白摄入可以提高体内雌激素的水平，有助于维持月经周期的正常运转。如瘦肉、鱼类、豆类等都含有丰富的蛋白质。

富含维生素D的食物也有助于预防卵巢早衰。维生素D有助于促进钙的吸收、预防骨质疏松，女性在生育过程中因为需要消耗大量的钙质，并且月经期间失血较多，因此更需要维生素D进行补充。牛奶、鸡蛋、瘦肉都是富含维生素D的食物。

二、增加膳食纤维摄入

卵巢囊肿是一种非常常见的妇科疾病，主要是因为女性体内雌激素分泌过多，导致卵泡无法正常排出。在这种情况下，增加膳食纤维摄入可以帮助卵巢排出多余的雌激素和代谢产物，减少卵巢受损的风险。斑点豆、芹菜、红薯、香蕉等水果和蔬菜富含膳食纤维。

三、合理选择脂肪酸

脂肪酸是指在人体内不能合成，只能从食物中摄入的一类脂肪，对女性卵巢的健康不可或缺。长链脂肪酸在体内不仅能保持卵巢、子宫、乳房的正常健康，还能维持女性内分泌平衡。如西鲱鱼、亚麻籽油、芝麻等食物都含有丰富的脂肪酸。

四、增加铁的摄入

大量失血会导致卵巢区域缺氧，从而导致卵巢功能减退或失调。因此，女性在生理期要注意摄入足够的铁，以维持正常的血红蛋白水平。补充铁的食物如瘦肉、豆类、蛋类、黑枸杞等。

五、充分摄入叶酸

叶酸是一种水溶性的B族维生素，能够促进细胞的生长和分裂，对维持卵巢的正常功能有重要作用。如果缺乏叶酸，会导致卵巢早衰，抑制排卵和子宫内膜形成等问题。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、全谷物类食品等。

结论：

保养卵巢需要从多个方面进行，而饮食作为最简单易行的一种方法之一，可以说是女性朋友们保养卵巢必不可少的一种手段。其中增加优质蛋白、增加膳食纤维摄入、合理选择脂肪酸、增加铁的摄入、充分摄入叶酸都有助于卵巢的健康和功能的维持。女性在平日的饮食上，应注意合理搭配食物，摄入天然的食物成分，使自己的身体始终处在健康良好的状态下。