血糖高怎么降下来,如何有效地降低高血糖？

高血糖是一种常见的代谢紊乱疾病，若不及时处理，可能会导致身体各系统的损害，甚至引发糖尿病等慢性疾病。因此，有效地降低高血糖是非常重要的。本文将从饮食、运动、药物、减压和睡眠这五个方面进行阐述，介绍如何有效地降低高血糖。

一、 饮食

1、合理控制热量

高血糖病人在摄入食物时要注意热量的摄取。过高的热量或者没有规律的进食容易导致高血糖，影响糖代谢。所以病人应尽量控制饮食的热量摄入，将碳水化合物和脂肪的摄入控制在适宜的范围内。

2、吃更多膳食纤维

膳食纤维是指能够在人体消化道内被部分或全部摄取，对人体没有能量贡献的物质。食物中，粗粮类、新鲜蔬果、豆类、海藻等富含膳食纤维。这些食材提供了足够的纤维，可以降低血糖，也可缓解胃肠不适的症状。所以，饮食中应该适量添加这些食材，增加膳食纤维的摄入。

3、低糖、低脂饮食

高血糖病人需要遵循低糖、低脂、低热量的饮食原则。所以，病人要掌握低糖、低脂的选择方法，可以在饮食中多选择蔬菜、水果、瘦肉等食材，减少甜食、油腻食品和高脂肪食品的选择。

二、运动

1、适度增加身体活动

适度的身体锻炼可以让身体吸收更多的糖分进入肌肉细胞，同时降低胰岛素的需求量，从而增加胰岛素的生存时间。所以，高血糖病人适当增加身体活动是非常有益的。

2、规律锻炼

高血糖病人是不适合进行剧烈运动的。但是一些轻度的运动，例如慢跑、游泳、散步等，能够降低体重，有益糖尿病患者的身体健康。所以，规律地进行运动，可以帮助患者更好地维持体内的营养代谢平衡。

3、运动后补充水分

运动后身体的流失相对于平时会更多，所以在运动结束后需要及时补充身体消耗的水分，以维持人体的液平衡。同时，高血糖病人也可以在运动后适当进食含有蛋白质和碳水化合物的食物，以补充消耗的能量。

三、药物

1、按时、按量服药

高血糖病人在用药时必须按照医生的建议严格按照规定的剂量和时间进行，以避免药物的过量或者不足产生副作用。

2、合理选择药物

高血糖病人需要注意选择适当的药物治疗，不同的药物有不同的机制，针对症状不尽相同，所以在治疗时需要选择合适的药物。

3、定期进行血糖检测

药物治疗是一种有效的高血糖治疗方法，但药物治疗监控十分重要。病人需要定期对血糖进行检测，以了解药物的效果和身体的健康状况，同时配合医生定期进行调整。

四、减压

1、心理调节

紧张的心理状态会让人的血糖增高。因此，高血糖病人需要注意心理调节，在日常生活中少一些疑虑和焦虑，并有足够的休息和放松。

2、定期做心理评估

高血糖病人需要定期进行心理评估，了解自己的心理健康状况，并结合本人的心理情况定制治疗方案，消除不良的情绪对身体的不良影响。

3、心理治疗

高血糖病人在生活中可能会因为种种原因产生负面情绪和压力，所以需要找专业人士进行心理治疗，以帮助病人在心理上保持平衡，加快康复过程。

五、睡眠

1、保持充足的睡眠

保证充足的睡眠可以有利于控制高血糖。睡眠不足会使胰岛素分泌减少，并增加人体内肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性，使病情加重。因此，病人要注重休息，保证充足的睡眠。

2、规律化睡眠

规律化睡眠可以有效地调整血糖水平。高血糖病人需要按照规定的时间睡觉、起床，养成良好的生物节律习惯。

3、睡前放松

高血糖病人睡前可以降低心理压力并放松身体，借助冥想、瑜伽、音乐、深呼吸和颈部适当的按摩，加速睡眠，促进夜间的代谢。

总之，高血糖是一种慢性病，要想有效降低高血糖，需要综合多方面进行调整。病人应该根据医生的建议、摄入适当的饮食、运动等，以达到最佳的疗效。