杠铃硬拉练什么，这种动作适合练哪些部位？

介绍杠铃硬拉动作

杠铃硬拉是一种常见的重量训练动作，它主要利用了臀部、腿部和背部肌肉来完成。该动作通过将重量向上拉动以增加力量，对于许多健身人士来说都是不可或缺的一部分。除此之外，杠铃硬拉还可以增加身体的稳定性和平衡性，以及改善身体姿势和持久力。

一、练习杠铃硬拉对臀部的好处

1、增强臀部凸起：杠铃硬拉的核心部位是臀部，进行这个动作时，主要就是使用臀部肌肉力量来抬起杠铃，频繁练习可以让臀部变得更紧实、更凸起。

2、练就臀部线条美：通过杠铃硬拉，可以锻炼臀部三头肌，塑造美观的臀部曲线。不同重量的硬拉可以让身体产生不同的变化，对臀部肌肉形态的改善有很大帮助。

3、增强臀部稳定性：臀部肌肉承担着稳定性和支撑作用，加强臀部肌肉力量，并提高其稳定性，可以防止伤害和不适，提高身体平衡。

4、增加力量：杠铃硬拉训练臀部时，需要将杠铃沿着身体向上提起，这需要发挥大量力量。频繁练习可以增加力量并增加臀部的力量。

二、练习杠铃硬拉对腿部的好处

1、强化腿部肌肉：通过杠铃硬拉，同样可以强化腿部肌肉。通过不断地提高肌肉力量，可以让腿部变得更强壮，更有力量。

2、防止受伤：在进行其他类型的运动时，比如跑步、跳跃时，通常需要腿部和臀部肌肉的协同作用，这种协调可以通过杠铃硬拉来训练。如果没有强劲的腿部和臀部肌肉，就很容易受伤。

3、改善身体形态：强壮的腿部肌肉除了能让身体可爱外，还会改善身体形态。如果您希望身材健美，不仅需要锻炼背部、手臂等肌肉，还需要锻炼腿部肌肉，保持好的身材比例。

4、增加力量：通过杠铃硬拉训练，可以增加腿部肌肉的力量，从而增强肌肉的跃动能力和持久力。

三、练习杠铃硬拉对背部的好处

1、增强背部力量：杠铃硬拉主要为脊柱加厚，脊柱肌肉作用是使脊柱的椎骨保持稳定性，同时为身体提供支撑和姿势的保持。经常练习杠铃硬拉可以增强背部肌肉，使脊柱成为一个坚固的支柱。

2、增大背阔肌：通过提供足够的重量，杠铃硬拉可以倾向于直接影响肩胛骨下角的背宽肌，许多重量举重人可以凭借着比平均人大背阔肌脱颖而出。

3、练就背阔肌和三角肌：除了直接影响肩胛骨下角的背宽肌外，杠铃硬拉还可以锻炼从背部到肩膀的肌肉，这样肩膀和背部就会变得更宽阔。

4、增加力量：杠铃硬拉需要利用背部肌肉提起杠铃，这需要很大的力量。通过经常练习杠铃硬拉训练，可以增加背部肌肉的力量，使其变得更加强壮，并且更加耐久，从而增加持久力。

四、练习杠铃硬拉对核心肌肉的好处

1、增强腰腹肌肉：杠铃硬拉是一种极为有效的核心肌肉锻炼动作，它能够直接锻炼核心肌肉区域，包括腰腹、髋部和腰椎等重要肌肉。

2、改善身体姿态：杠铃硬拉是一个完美的全身运动，可以帮助人们塑造良好的身体姿态。正确的动作姿态可以促进身体的富有弹性，使身体线条更加优美。

3、增加平衡力：杠铃硬拉需要控制稳定平衡，这可以帮助训练核心肌肉，从而改善平衡力。

4、增加力量：杠铃硬拉可以增加核心肌肉的力量，从而更好地保持身体平衡和稳定性，还可以增加整体的力量。

五、练习杠铃硬拉的正确姿势和注意点

1、站立时将双脚与肩同宽、杠铃放置于脚前面。下腰蹲到杠铃前，双手抓住杠铃并使双手与肩同宽，身体与地面平行。

2、膝盖微微弯曲，背部挺直，腰部收紧，准备提起杠铃。向上提起杆铃，力量主要来自腿部和臀部。

3、在提起过程中，注意保持背部伸直，不要将腰部弯曲或转动。同时，唯一的腰部动作就是抬起和收缩，保持曲线。

4、在把杠铃放回地上时，要注意将臀部和膝盖弯曲，慢慢地放下杠铃。

六、总结：

在保障安全的前提下，杠铃硬拉是一种完美的全身训练动作。它可以锻炼臀部、腿部、背部和核心肌群，并增加身体的平衡力和力量。通过不断地练习，您可以提高自己的形态和健美程度，并作为自己健康生活的一部分，使身体更加健康。