游泳划水时手臂做什么运动,如何使泳姿更优美？

游泳是一项优秀的有氧运动，能够促进身体健康和心肺功能。在游泳运动中，划水是最基本的技巧之一。手臂是划水的主体部分，划水动作的标准和技巧对于游泳姿势和速度至关重要。本文将从手臂的动作和技巧方面，探讨如何使游泳姿势更加优美。

一、手臂在游泳中的动作

手臂在游泳中的动作有三个主要阶段：进水（catch）、划水（pull）、收回（recovery）。

1. 进水阶段：

进水阶段也称为catch阶段，是划水阶段的前奏。该阶段的主要作用是将手及手掌沉入水中，使手臂准备负荷水流。

2. 划水阶段：

划水阶段也称为pull阶段，是整个划水过程中的重点。此阶段主要是利用肌肉的力量将身体向前推进。

3. 收回阶段：

收回阶段也称为recovery阶段，是从划水状态过渡到下一次进水状态的过渡阶段。该阶段收回手臂包括两个部分，一个是手臂本身的收回，另一个是身体滑行。

二、手臂划水技巧

手臂的划水技巧对游泳姿势起到了至关重要的作用。以下是划水技巧的几个关键点：

1. 拇指面朝下：

手掌进入水面后，手臂进入划水阶段，手臂和手掌的方向要保持一致，即手臂肘部与肩部保持在同一水平线上，而手掌则在下方。当手掌顺着身体向后方向划过水流时，应尽量使拇指面朝下。这样做可以更好地利用手臂肌肉的力量，使身体更快地向前推进。

2. 手臂力量的配合：

在划水中，手臂的力量是不可或缺的。在每次进水时，手掌应该快速抓住水流，然后利用手臂和背部肌肉的力量向后方向拉动。在同一时间，另一只手臂应该开始进入划水状态。手臂的起始力量应该逐渐增强，而非一下子用力过大。手臂的力量和手臂的配合是保持游泳速度的关键。

3. 手臂划水的长度：

在游泳过程中，每一次划水都要尽可能地拉长。越长的划水能够消耗更少的体力和能量，同时也能使身体更快地向前推进。拉长手臂的方法是尽量让它保持在相同的水平线上，另一只手臂也应尽快进入划水状态，同时要放松肩膀肌肉。

4. 减少水阻力：

在划水过程中，越少的阻力意味着越快的游泳速度。因此，在进行划水时，应尽量减少水阻力。一种方法是将手臂划过的水流从身体侧面扫过，而非直接从正面切过，这样可以减少手臂面对水流的阻力。手肘的姿势也有影响，要尽可能的保持好手肘的角度，而非将手臂完全伸直，因为不伸直的姿态更容易适应水的流动。

三、如何使泳姿更加优美

美丽是每个人都追求的事情，游泳运动不例外。除了掌握上述的手臂划水技巧之外，还有一些技巧能够使泳姿更加优美：

1. 保持身体的水平：

保持身体的水平对于游泳运动是至关重要的。保持身体水平的方法是要让身体尽量拉直，同时保持肩部和膝盖肌肉的放松。划水时，要保持身体的平衡和稳定，使身体在水中时尽量少受到阻力。

2. 摆动腰部的力量：

摆动腰部可以让身体更平滑地滑行。要将腰部向左又向右摇晃，在转动过程中使用背部的肌肉和腰部的力量来推进身体。这不仅可以使身体更加稳定，还可以增加向前推进的力量。

3. 保持呼吸稳定：

良好的呼吸是保持游泳姿势的关键。要注意将头部转向一侧，让呼吸更加自然和平滑，同时注意一边呼气一边吸气，而非在水面下一口气吸入大量空气，否则会导致身体向下沉没的情况。

4. 练习姿态与身体的协同：

姿态是游泳运动中一个重要的技巧，它能影响整个运动过程。要尽量保持身体的协调性，使身体和手臂在游泳中更加默契。建议进行一些全身运动的练习，如瑜伽、普拉提等，增强身体的柔韧性和协调性。

结论：

手臂是游泳运动中最重要的组成部分之一。学会正确的手臂划水技巧，使身体更加稳定和平稳地在水中滑行，不仅可以提高游泳速度，还能让游泳姿势更加优美。通过理解和掌握手臂在划水中的运动和划水技巧，并坚持进行练习，任何人都可以成为游泳高手。