立卧撑跳为什么那么累，为什么身体受不了？

立卧撑跳为什么那么累，为什么身体受不了？

摘要：立卧撑跳是一项高强度的运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。但是，这个运动也很容易导致身体疲劳、肌肉酸痛、呼吸困难等问题，给身体带来不适。本文将从多个方面探究立卧撑跳为什么那么累，为什么身体受不了，以便读者更好地了解这个运动，做好相关的锻炼准备。

一、立卧撑跳的定义

立卧撑跳是一种全身性有氧运动，通常需要承受自己体重的高强度冲击力。运动者的手掌和脚掌支撑于地面，身体直立，双手稳定地放于肩宽处。之后，运动者弯曲肘部，将身体缓慢地降低直至胸部贴于地面，再用力将身体推上，完成一次完整的立卧撑跳动作。

二、立卧撑跳为什么那么累

1. 高强度的负重

立卧撑跳需要承受自己体重的高强度负载，经过多次的反复动作，身体需要消耗更多的能量，因此会导致身体疲劳，肌肉酸痛。

2. 呼吸困难

立卧撑跳的动作幅度比较大，需要进行上下反复的运动，这对于呼吸系统的负担很大。在高强度运动过程中，呼吸肌肉需要承受压力，导致呼吸困难，需要大量的氧气和营养物质来支持。

3. 肌肉无法承受

立卧撑跳需要身体各个部位的肌肉协同工作，包括手臂、胸部、背部、核心和腿部等肌群。当其中某个部位的肌肉疲劳或无法承受冲击力时，整个动作会出现问题，导致身体受伤。

4. 需要耐力

立卧撑跳是一项需要耐力的运动，需要长时间持续完成大量的动作。这对于身体的耐力、心肺功能要求极高，需要进行适当的锻炼和准备，才能避免身体不适。

5. 需要技巧

立卧撑跳需要准确的动作技巧，否则会导致身体姿势不正确、肌肉使用不均衡等问题。在练习立卧撑跳前，需要了解正确的动作技巧，并进行渐进式的练习，避免带来不必要的损伤和疼痛。

三、如何避免身体受不了

1. 适量练习

在进行立卧撑跳练习时，应该根据自己的身体情况适量进行，逐渐适应高强度的运动。没有必要一口气完成过多的动作，应该在保证正确性的前提下，根据自己的能力和身体状况，逐步增加动作的次数和负载。

2. 做好热身和拉伸

在进行高强度的运动练习前，需要充分热身和拉伸，准备身体各个部位的肌肉，以避免肌肉受伤和酸痛。在热身和拉伸时，应该根据自己的身体情况，选择合适的动作进行放松和锻炼。

3. 保持正确的姿势

在进行立卧撑跳动作时，需要保持正确的姿势，尽量减少身体上下的晃动和不稳定性。这可以通过锻炼核心肌群和全身平衡感来实现。同时，也需要注意双臂和腿部的力量配合和使用方式，以达到最大效果和最小损害。

4. 合理饮食和休息

在进行高强度的运动时，需要合理饮食和休息，以保证身体能够获得足够的能量和营养，加速恢复和修复。应该尽量避免过度的消耗和摄入，适量地补充能量和水分。

四、结论

综上所述，立卧撑跳是一项高强度的有氧运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。但是，其高强度和技巧要求也会导致身体受不了和疲劳等问题。要想在锻炼过程中避免身体不适，需要适量练习、做好热身和拉伸、保持正确的姿势，同时也需要合理饮食和休息。只有这样，才能保证身体的健康和安全，获得最好的锻炼效果。