肌酸为什么用凉水，有哪些好处？

肌酸为什么用凉水，有哪些好处？

随着健身热潮的兴起，肌酸作为一种常见的营养补剂已经广泛被运动员及大众所认知。然而，还有不少人对肌酸的使用方法存在疑问，其中之一就是为什么要将肌酸用凉水配制？本文将从四个方面探讨肌酸为什么用凉水，有哪些好处。

一、肌酸的化学性质

肌酸分子中含有三个甲基与一个酰胺基，其分子结构中含有两个以上的极性官能团，即在分子中有较多的极性化学键。同时，肌酸在溶解过程中能向周围的水分子共振，因此肌酸分子具有较强的亲水性。由于肌酸不稳定，容易在水中水解，所以需要在水中立即溶解，并饮用。

当用热水配制肌酸时，由于水分子的热运动加快了肌酸分子的振动，在一定程度上消耗掉了肌酸的稳定性，影响了肌酸的效果。同时，热水中的肌酸分子也更容易被水分子吸收，减弱了肌酸分子自身对肌肉的吸收作用。因此，用凉水配制肌酸是更合适的选择。

二、凉水有利于降低肌酸的分解

肌酸分子在水中易于分解，而冷水对肌酸分子的分解起到一定的保护作用。一些研究表明，冷水中的肌酸分子更容易在肌肉中被吸收。这是因为低温可以降低肌酸分子的速率，减少其分解，从而保留更多的肌酸分子可供肌肉使用。另一方面，凉水不仅可以缓解训练后的疲劳，还可以促进肌肉恢复。

三、凉水对身体的影响更小

当人体摄入过热或过冷的水时，身体需要消耗更多的能量来调节体温，从而影响恢复效果。相比之下，凉水摄取对身体的负担较小，对于敏感肠胃的运动员或健身者而言，选择凉水配制肌酸是更安全便捷的选择。

四、减少肌酸的氧化降解

肌酸摄入后，会转化为肌酸磷酸二酯，并与肌肉中的肌磷酸结合，形成更多的ATP能量分子，从而增强肌肉能量。然而，肌酸分子易于氧化降解，从而失去了增强肌肉能量的作用。凉水中的肌酸分子较不易进行氧化降解，能够更有效地提高肌肉的能量水平。

总结：

综上所述，选择用凉水配制肌酸能够更有效地提高肌肉能量、缓解训练后的疲劳，促进肌肉恢复，对身体的负担也较小，因此成为目前最被推荐的肌酸摄入方式之一。