胖的人练肌肉吃什么，如何摄入足够的蛋白质？

胖的人练肌肉吃什么，如何摄入足够的蛋白质？

在健身圈中，不论是多胖或多瘦的人都可以通过正确的饮食来增加肌肉质量。然而，对于胖的人练肌肉来说，如何采取正确的饮食方式才能保证摄入足够的蛋白质呢？本文将从以下几个方面阐述。

一、了解胖的人练肌肉的饮食需求

我们要了解胖的人练肌肉的饮食需求，他们需要更多的蛋白质来帮助肌肉成长和修复。根据美国营养学会的建议，每公斤体重需要摄入1.2至1.7克的蛋白质。

此外，胖的人往往需要更多的热量来支持肌肉的增长。然而，过多的热量会导致脂肪堆积，因此他们需要达到平衡的饮食，摄入恰当的热量，同时保证摄入足够的蛋白质，这是非常重要的。

二、多食用蛋白质丰富的食物

为满足摄入足够的蛋白质需求，胖的人可以吃一些蛋白质丰富的食物，例如：鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、蛋白质粉等。这些食物可以轻松地提供足够的蛋白质，从而帮助胖的人增加肌肉质量。

此外，胖的人还可以多食用高蛋白质的植物类食物，例如：扁豆、鹰嘴豆、蘑菇、芝麻、每日坚果等。这些植物源性蛋白质也可以非常好地满足摄入足够蛋白质的需求。

三、分多次进食以保证吸收速度

分多次进食可以让胖的人更好地吸收蛋白质，并以平衡的方式提供所需热量。吃6到8次小餐比三餐更容易管理和消化，而且可以保持饥饿程度适当，减少饮食过量的风险。

此外，根据研究，每餐吃20-30克的蛋白质可以促进肌肉合成，从而有利于肌肉增长。因此胖的人可以通过分多次进食来保证足够的蛋白质摄入，帮助肌肉增长及修复。

四、控制碳水化合物和脂肪的摄入量

胖的人摄入足够的蛋白质是重要的，但同样重要的是为增肌控制碳水化合物和脂肪的摄入量。大量的碳水化合物和脂肪可能会导致过多的热量摄入，从而导致肌肉和脂肪同时增长。

一般来说，胖的人通过限制每餐的碳水化合物和脂肪的摄入量，从而平衡热量摄入和需要。在生活中，胖的人可以选择一些低碳低脂的蛋白质来达到这一目标。

总结：

对于胖的人来说，在进行肌肉训练时，正确的饮食对于增加肌肉质量非常重要。胖的人可以通过了解饮食需求、多食用蛋白质丰富的食物、分多次进食以及控制碳水化合物和脂肪的摄入量的方式，来帮助肌肉增长及修复，保证摄入足够的蛋白质和减轻体重。