腰肌劳损能做什么运动？彻底回归运动新手！

介绍：

腰肌劳损能让我们的腰部运动起来，但如何正确的进行腰部运动呢？对于刚刚开始运动的新手来说，选择适合自己的运动非常重要。本文将介绍腰肌劳损能做什么运动，让回归运动的新手们了解如何进行腰部锻炼。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的腰部锻炼方式，这种动作可以加强腰肌劳损，提高腰部力量。正确的方法是躺在地面上，屈膝，双手放在头部上方。慢慢地抬起并且做呼气动作，弯曲肩膀，使头部向前移动，在这个过程中获得收缩的腹部肌肉。在此基础上再慢慢回到原来的位置。每组重复8-10次。

二、平板支撑

平板支撑可以帮助加强腰部和核心肌肉，特别是下背部肌肉。正确的方法是身体面向地面，膝盖支撑，肩膀在手肘下方。维持平板姿势，直到达到30秒或更长时间。每天进行3组平板支撑。

三、马步蹲

马步蹲可以增强腰肌劳损，同时也可以增强下背肌肉、臀肌和大腿肌肉。正确的方法是站在两脚之间，两腿打开，重心保持在两腿之间，脚趾向前。慢慢降下臀部，之后慢慢站起。每组重复8-10次。

四、单腿半蹲

单腿半蹲可以加强腰肌劳损，同时也可以加强大腿和臀部肌肉，提高身体的平衡能力。正确的方法是将一只脚放在前面，另一只脚在后面，然后弯曲前膝盖，尽量让臀部向下靠近地面。每组重复8-10次。

五、仰卧风车式

仰卧风车式可以加强腰肌劳损并增加腰部的灵活性。正确的方法是躺在地上，双臂平行放在身体两侧。将双腿打开并弯曲，然后将双腿转向一侧，直到感受到身体的伸展，然后慢慢回到原位。重复此动作，直到将两侧侧重量平均分配, 每侧重复4-6次。

总结：

以上的腰部运动可以帮助你加强腰肌劳损、提高身体平衡能力、增加腰部灵活性。但是，在开始锻炼之前，请先进行适量的热身运动，并按照正确的方式进行锻炼，以避免受伤。同时，如果你有严重的腰部问题，请咨询专业医生的建议并得到治疗。让我们一起努力，让腰部更强壮！