什么器械练腹肌, 能否用哑铃练习？

介绍：

练腹肌是很多人想要拥有更完美身材的目标之一。在选择器械练习腹肌时，许多人会想到仰卧起坐等传统的训练方法。除此之外，哑铃也是一个可以用来练习腹肌的好帮手。在本文中，我们将会探讨使用什么器械练腹肌最为有效，并分析哑铃在练习腹肌方面的作用。

一、各种器械练习腹肌的优缺点

1、仰卧起坐：对于练习腹肌最常见的器械当属仰卧起坐，其主要原理是收缩腹肌，并在上身与下身之间建立出某种角度的运动曲线来进行腹肌训练。但是，仰卧起坐的缺点也很明显，那就是其对脊柱及髋关节的压力较大，容易损伤脊柱及髋关节。

2、瑜伽球：瑜伽球是指专用的气体填充、有弹性的球形器械。使用瑜伽球来进行腹肌训练可以更好地帮助身体提高协调性、平衡感和稳定性。并且相对于仰卧起坐，瑜伽球在保护腰椎方面做的更加优秀，但是其去除气体后就是一般的球体，不能够承受任何时候任何那种负荷，如进一步发力、伸手搭在球上等操作

3、立式腹肌训练机：利用自重板来帮助腹肌锻炼，起到锻炼腹肌的作用。其最大优点是运动姿势固定，不像仰卧起坐那样需要自己调整，而且对脊柱压力较小。但是，同时其也高度依赖于设备，必须要到健身房才能完成锻炼。

4、哑铃：哑铃现在也是许多运动员和体育爱好者所使用的器械之一，主要用来增强肌肉质量和力量，它能够瞄准肌肉更深处的部位进行锻炼，适用于在家或健身房训练。

二、哑铃练习腹肌的方法

哑铃练习腹肌有很多种方法，下面介绍几种经典的哑铃练习腹肌的方法。

1、哑铃仰卧起坐：将大腿与膝盖弯曲，固定双脚于地，将哑铃放在肚脐处，以手臂的力量为辅助，慢慢往上抬，保持脖子和头部紧贴地面，保持稳定性和防止上肢的过多干扰。当哑铃靠近你的膝盖时，下腰慢慢往下降，切记不要太快太多次，以免受伤。

2、哑铃交叉腹肌训练：平躺，把哑铃放在胸前，手拉开，抬起双腿呈90°，用力向上抬起胸部，同时左臂伸直与右腿交叉掉头向左，重复10-12次后再交叉换边，三组15次完成。

3、哑铃单腿提前训练：站在地上，采取低姿态，膝盖微曲，手臂创伤在哑铃上放一个，另一个拿出来。然后，将一个腿向前引导到该行和平行位置。从此，用腹部收缩的力量，然后向上提起胸部，并维持该姿势一秒钟。缓慢放下身体，从这个姿势中出来。

4、哑铃侧卧加强腹肌训练：侧卧姿势，把哑铃放到肩膀上。脚放在地板上，并使膝盖呈90度弯曲。 然后，尽可能让肩膀离开地面，绞尽脑汁使腹部肌肉收缩和锻炼，完成动作后慢慢回到原来的姿势。

三、哑铃的优点

哑铃在练腹肌方面可以有以下优点。

1、增加难度：使用哑铃，可以让你的肌肉得到更强的刺激，增加了练习的难度，使你的腹肌得到更好的锻炼。

2、改变练习角度：哑铃练习可以改变练习的角度，利用不同角度帮助你攻克平时难以练习的部位，最大限度的激发腹部肌肉。

3、灵活性更强：相比于传统的仰卧起坐等训练器械，哑铃的便携性和行动性更高，你可以随时随地地开始练习腹肌。

四、如何选择哑铃的重量

选择哑铃的重量要结合自己的身体状况、基础能力以及训练目的来进行。一开始，应该从较轻的哑铃开始，然后增加重量以适应锻炼的过程，并且要注意每次训练的量和强度的适当性。如果你选择了过重的哑铃来练腹肌，不仅对你的身体造成伤害，同时也会导致你的进步受到阻碍。

五、训练腹肌的注意事项

1、健康饮食：无论你采用哪种方法或器械进行腹肌训练，都需要注意饮食，保证有足够的营养来支持你的锻炼。

2、坚持训练：练腹肌需要经过一定的时间和坚持，所以要保持训练计划，按照一定的频率来进行练习。

3、逐渐增加强度：训练腹肌过程中，强度的提高要逐渐，不能贸然加大量，否则会导致运动部位肌肉酸痛，对身体造成不同程度的伤害。

六、总结：

哑铃是一种在家和健身房都能使用的器械，特别适合那些想要在家中锻炼自己的健身运动员和社会白领等使用。哑铃练习腹肌的好处之一是能够更好地帮助改变练习角度，增加难度，更好的适应腹肌训练。但是，在使用哑铃练习腹肌的过程中，也有需要注意的地方，建议大家在使用之前先了解其使用方法和可能出现的问题，更好地达到自己的训练目的。