健身后要吃什么 补充电解质，还能喝点什么？

现代人越来越注重健康生活，健身已成为现代人生活中不可或缺的一部分，但是很多人在进行健身之后并不知道该如何补充身体所需的电解质和能量，甚至出现了一些误解，如只喝蛋白质粉或者吃高热量的食物等等。本文将从4个方面阐述健身后应该如何补充电解质和能量，并且简单介绍一下一些适合健身后饮用的饮品。

一、碳水化合物是不可或缺的

碳水化合物是构成体内主要储备能量的原料。健身后如果只吃蛋白质，而不摄入足够的碳水化合物，那么身体就会使用其他方法来储存能量，如将蛋白质转化为糖类储存，导致身体的代谢过程出现问题。因此，健身后应该补充一定量的碳水化合物来增加能量储备，并且能够快速地补充消耗掉的能量。

经过运动后，人体内的肝糖原被消耗掉的比较多。在运动结束后，应该立即摄入一定量的碳水化合物来及时补充肝糖原。建议选择以下食物：

1. 水果：如香蕉、苹果、橙子等，能够快速地补充糖分，并且富含丰富的维生素和矿物质。

2. 谷物类：如燕麦片、全麦面包等，含有丰富的碳水化合物，能够快速地补充体内的能量消耗。

3. 酸奶：富含乳糖和乳酸菌，能够促进消化，还能够加速恢复。

二、蛋白质也是重要的营养素

蛋白质是肌肉细胞中最主要的结构成分，也是功能最为复杂的一种营养素。在健身后补充足够的蛋白质，能够帮助身体恢复并修复受损的肌肉组织，保证肌肉健康发展。

那么，如何补充足够的蛋白质呢？除了平时摄入的蛋白质外，可以采用以下方式补充：

1. 优质蛋白粉：比如乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，能够提供高品质的蛋白质。

2. 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，瘦肉含有较少的脂肪和胆固醇，适合健身人士食用。

3. 蛋类：如鸡蛋、蛋白等，蛋类富含高品质蛋白质，还富含一些人体所需的营养素。

三、补充电解质的同时要注意水分摄入

随着出汗，身体里的水分和电解质会逐渐消耗掉，因此需要及时地补充水分和电解质来维持体内的平衡。

1. 水分摄入：应该尽量多喝水，并且在运动结束后保持饮水量。不要等到感到口渴时才喝水，这样会导致身体已经缺水。

2. 补充电解质：经过剧烈运动后，身体中的血浆容积可能会减少，同时要注意补充电解质，其中包括钠、钾等。运动时出汗多的人可以选择一些含有电解质的饮品，如运动饮料，也可以选择一些清淡的汤类来补充电解质。

四、不同阶段摄入不同的饮品

不同阶段需要摄入不同种类的饮品。在运动前应该避免喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮品，因为这些饮品会使身体过度刺激，导致体力消耗过大。运动时，应该选择清淡的饮品，如白开水或低糖的运动饮料。运动后可以选择速溶蛋白粉、柠檬汁等补充营养素和电解质，帮助身体更快地恢复。

结语

健身后的补充营养品并不需要多样，只需要合理就好。同时，建议在饮食之外，还有坚持锻炼和良好的作息习惯才是一个健康的生活秘决。希望大家在运动健身过程中能够合理地补充所需的营养素。