健身有什么组，你不试试的话就太out了！

健身是现代人常常做的一项运动，此外，健身同样也是提高身体素质，塑造好身体的一种运动方式。不过，因为多种原因，每一个人都会有不同的运动种类和运动习惯，那么，在健身中有哪些组合可以让你变得更加有魅力？下面将从4到5个方面来详细阐述。

一、有氧运动+力量训练

在健身中，有氧运动可以有效地升级心血管功能，提高身体的代谢率，尤其适合想要燃烧脂肪的冬季练习者。然而，有氧运动主要以升级心血管功能为主，不便于增加身体肌肉的质感。在许多健身人群中，力量训练也是不可或缺的一部分，可以增肌，让身体健硕有力。因此，将有氧运动与力量训练相结合，可以更有效地达到锻炼的目的。

例如，在周一、周三和周五进行力量训练，协调进行有氧运动，如快走、跑步、划船、捷径等，目的就是让你在训练中既能增加肌肉的质感也能燃烧多余脂肪，从而达到身体塑造以及健康保持的效果。

二、阻力训练+舞蹈瑜伽

阻力训练主要是通过器械或者固定物体提供阻力来进行的肌肉训练。训练方法比较慢，但是可以有效提高肌肉质量。所以，当我们将阻力训练与舞蹈瑜伽结合起来时，可以缓解阻力训练中的单调和无聊的诉求和疲惫感，让健身的体验更有趣，更有魅力。舞蹈瑜伽是一种比较轻松的运动方式，可以帮助身体放松，增加身体的灵活度和协调性，也可以帮助提升身体的柔韧度和均衡性。

例如，在周二、周四和周六各进行45分钟舞蹈瑜伽锻炼，在周一、周三、周五进行阻力训练，可以很好地培养运动习惯，同时降低训练的单调感。

三、体能训练+有氧运动

体能训练主要是指训练身体的耐力、爆发力和协调性等方面的，主要是针对职业运动员和散打爱好者等场合。而有氧运动则多以跑步为主，适用于想要进行简单的训练的人，也可以减肥，强化心肺功能。 当将体能训练和有氧运动结合起来时，体能训练可以帮助提高身体的耐力、爆发力和协调性，有氧运动可以帮助锻炼心肺功能，提高身体新陈代谢。这两种运动方式互相协调，可以帮助身体不断进步。

例如，在周一，周二和周四，分别进行45分钟体能训练+30分钟有氧运动的训练。周三和周五则进行30分钟的有氧运动，让身体更好地维持状态。

四、普拉提+瑜伽

普拉提和瑜伽是目前非常受欢迎的运动种类，都是室内运动，可以通过改善身体内部的运动交互来帮助身体减肥和紧肤。普拉提和瑜伽各有其独特的动作和肌肉的运动方式。当将两者结合起来时，可以达到很好的训练效果，从而出现完美的身材塑造、增强肌肉质感的效果。例如，在周一、周三、周五，进行普拉提瑜伽训练，妙在平衡身体轻松度的同时，缓解身体运动中的压力。

五、汗蒸+有氧运动

汗蒸是目前很受欢迎的养生方式，而有氧运动则可以帮助身体达到健康和塑形的目的。当将汗蒸和有氧运动进行结合时，可以在个人修养的同时充分利 用汗蒸的热能效应使有氧训练达到更好的健康效果。在汗蒸，可加入一系列健康食品，让身体通过热能吸收不同的养分。

例如，在周二，周四和周六进行30分钟的有氧运动训练，然后进行一个小时的汗蒸。这样能够达到有效锻炼身体、清洗污垢、消除疲劳的效果。

六、总结：

可以看出，不同的运动方式有不同的训练效果，但是可以根据自己的身体情况自由选择训练方式。在选择时，需要考虑身体的年龄和身体状态，以便制定适合的训练计划。聊于针对以上五种训练组合方式，无论你是健身达人，还是初学者，都可以从中找到适合自己的方法，帮助你轻松地增加肌肉质感，燃烧脂肪，从而达到更健康、更自信的日常生活。