补充蛋白质就能增肌吗-补充蛋白质，助增肌燃脂

补充蛋白质，助增肌燃脂

在现代的健身世界中，对于如何快速增肌或者燃脂，不同的运动员或者健身人士提供了各自的解决方案。其中一个普遍适用的方法是补充蛋白质。然而，很多人并不了解补充蛋白质的正确方式以及如何在健身中最好地运用它。本文将介绍补充蛋白质的好处、如何正确使用蛋白质粉和如何在饮食中摄取足够的蛋白质，以帮助您更好地达到健身目标。

正文：

一、为什么需要补充蛋白质：

蛋白质是身体细胞组织的重要组成部分。许多人认为补充蛋白质只是针对力量训练和体重增加，在同时进行肌肉锻炼和高质量饮食的情况下，补充蛋白质对身体更有帮助。然而，体育运动员和所有人都必须消耗足够的蛋白质来支持每天的代谢需求。如果您不能从饮食中摄取足够的蛋白质，补充蛋白质便是最好的选择，特别是对于那些想要增加肌肉质量或减少体脂肪含量的人来说。在任何情况下，摄取蛋白质可以帮助您保持身体的新陈代谢和维持免疫系统的功能。

二、蛋白质粉的使用：

蛋白质粉可以是牛奶蛋白粉、酪蛋白粉、豆蛋白粉、蛋白质混合物或植物蛋白粉。有许多种不同类型和品牌的蛋白质粉可供选择。如果您想要使用蛋白质粉，以下几个方面要注意：

1、按照说明用做补充饮食计划，尝试不同类型的蛋白质粉，以确定您所偏爱的类型和口味。

2、在运动后三十分钟以内的时间摄入合适量的蛋白质，可以帮助迅速合成肌肉组织；如果您想在安静时期补充蛋白质，请参考说明。

3、您可以使用蛋白质粉补充食物，也可以将蛋白质粉用餐替代餐，以帮助增加肌肉质量或减少体脂肪。然而，蛋白质粉不应该取代全面均衡的饮食。

三、有哪些食物含有高蛋白质

如果你不想使用蛋白质粉来补充蛋白质，以下是一些自然食物可以帮助你摄取足够的蛋白质：

1、肉类：鸡肉，火鸡肉，牛肉，猪肉，鸭肉等是富含高质量蛋白质的食物。

2、鱼类：扁鱼，鲭鱼，三文鱼，鲑鱼，鳕鱼等是高品质蛋白质的优秀来源。

3、豆类和豆腐：豆类是蛋白质的优秀来源之一，例如黄豆，黑豆，小扁豆，腰豆，绿豆等，豆腐也含有高蛋白质且少热量。

4、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质，例如，花生、杏仁、腰果、黑芝麻、白芝麻和瓜子等。

四、蛋白质的正确摄入量及时机：

针对不同的生活方式和目标，蛋白质的需要量各不相同。以高强度训练为例，每公斤体重需要1.8克到2克的蛋白质。对于基本均衡饮食的食品平衡指南建议蛋白质占总能量的10到35％。

最有效的补充方案是将蛋白质与碳水化合物一起摄入，以帮助肌肉细胞更好地吸收。例如，在训练前一个小时，您可以选择摄入一种高蛋白、碳水化合物的食物。运动时，每15到20分钟补充5至10克蛋白质和10至15克碳水化合物，以帮助维持身体的新陈代谢水平。

五、蛋白质的质量问题：

除了数量外，补充蛋白质质量也很重要。高品质的蛋白质可以帮助身体摄取更多的必需氨基酸并降低腹胀等不适的风险。以下是一些衡量蛋白质质量的指令：

1、蛋白质的完整性：蛋白质是由氨基酸组成的分子。所有必需的氨基酸必须通过饮食获得，才能符合蛋白质的“完整性”标准。因此，在选择蛋白质食品或饮品时，请注意完整蛋白质和部分蛋白质的差别。

2、吸收率：有些蛋白质食品或者饮品的蛋白质摄入效果并不理想，这是由于某些食物的蛋白质凝固更容易，在肠胃道中难以消化或无法完全吸收。

3、纯度：您可能在市场上找到一些蛋白质粉品牌，这些品牌宣传纯度上乘。选择的产品不应太廉价，应保证产品由充分认证的厂商提供，并向您展示纯度证明。

结论：

在这篇文章中，我们介绍了如何补充蛋白质，以帮助增肌和燃脂。通过了解蛋白质的好处、蛋白质粉的使用方法以及以各种食物形式摄取蛋白质的方法，您应该能够更全面地了解如何摄取蛋白质，并迅速达到您的健身目标。在总结时，请记住，补充蛋白质不应作为全面均衡饮食的替代品，并且在选择蛋白质食品或饮品时，请注意蛋白质的完整性、吸收率和纯度。