颈椎病怎么自我治疗，有什么易行的方法吗？

颈椎病是一种常见的病症，随着现代人工作和生活方式的改变，其发病率也在不断增加。本文将介绍颈椎病怎么自我治疗，有哪些易行的方法，如自我按摩、拉伸运动、物理疗法、改变生活方式以及食疗等。这些方法不仅可以缓解颈椎病的症状，还能有效预防其发生。

一、自我按摩

1、颈部按摩

对于颈椎病患者来说，颈部按摩是一种非常易行有效的方法。要将颈部放松，可以适当仰头或者低头。然后，用指腹或者指肚，在颈椎两侧的肌肉上轻轻按摩。按摩时，可采用揉捏、搓动等方法，重点按摩颈肩部、枕部及颈椎两侧肌肉，每次按摩5-10分钟，每天可以进行多次。

2、肩部按摩

肩部按摩也是一种有效的自我治疗方法。先将手臂放松，然后用另一只手轻轻按摩颈椎两侧的肩部肌肉，再用手掌按住肩胛骨按摩。按摩时，要相对平稳、持续一段时间，以达到放松肌肉、促进血液循环的效果。

二、拉伸运动

1、颈部伸展

颈部伸展是缓解颈椎病症状的常见方法之一。坐在椅子上，将手放在膝盖上，然后慢慢仰头，将头尽量向后拉伸，保持5-10秒钟，再放下头，休息5-10秒钟，重复10次左右。

2、肩部伸展

肩部伸展可以有效缓解肩部和颈部的紧张感，促进血液循环。将两只手臂移到身体后方，相交在背后，然后慢慢向上伸直双手。呼吸平稳，保持10秒钟，缓慢放手，重复进行。

三、物理疗法

1、热敷

颈椎病患者可以使用热敷来缓解颈部不适和痛苦。在家中，可以用热毛巾或热水袋代替，或者使用热敷贴。每次热敷15-20分钟，一天可以进行2-3次。

2、冷敷

对于急性颈椎病，使用冷敷可以达到很好的治疗效果。冰敷的温度为10度左右，每次冰敷时间不得超过15-20分钟，一天进行3次。

四、改变生活方式

1、改变工作生活姿势

颈椎病多与不正确的工作姿势、久坐、前佝等不良的生活方式有关。改变工作生活姿势非常重要，定期换床、换位、保持坐姿正确。保证头部、颈部不要长时间佝卧不动，定期运动，必要时可以使用颈椎枕，以减轻颈椎压力。

2、减轻负担

颈椎病患者要避免长时间扛重物、过度运动、反复弯曲颈椎等动作，减轻颈椎负担，避免病情恶化。

五、食疗

1、多吃富含维生素E的食物

维生素E是一种天然的抗氧化剂，能够提高血液循环，缓解血管紧张，使肌肉得到舒展。颈椎病患者可以适当增加食物中富含维生素E的食物，如花生、胡萝卜、绿色蔬菜等。

2、多喝水

适量饮水可以增加血液循环，保护颈椎和关节，预防颈椎病的发生。颈椎病患者可以多喝水，保持身体的水平衡。

六、总结：

颈椎病的自我治疗方法多种多样，日常生活中可以采用指压按摩、拉伸运动、物理疗法、改变生活方式、食疗等多种方法缓解症状和防治疾病。同时，颈椎病患者也需要注意颈椎保护，保持一个健康的生活方式，让身体保持更好的状态。