孕妇吃哪些坚果好，为什么需要选择坚果呢？

孕妇是一个需要特别对待的人群，对于她们来说，选择什么样的食物是非常重要的，因为食物会影响到胎儿的健康。坚果既美味又营养丰富，但不是所有的坚果都适合孕妇食用。本文将介绍孕妇吃哪些坚果好，为什么需要选择坚果呢？

一、杏仁：抗氧化，有助于孕妇心脏健康

杏仁不仅在食谱上味美而且营养丰富。这些小坚果富含单不饱和脂肪酸，能够帮助降低孕妇的胆固醇，而且还富含维生素E和B族维生素。维生素E是一种抗氧化剂，能够预防血液凝结，起到抗衰老的作用。B族维生素能够支持孕期心脏健康。

二、核桃：高蛋白质，有助于胎儿发育

核桃是另一种被认为是孕妇必备摄入食品的坚果。这种坚果富含高蛋白质、铜、锰、镁、磷和omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和体重的增长有着非常大的帮助。

三、腰果：含卟啉，护眼有益

腰果因为形状像肾脏而备受欢迎。它们富含铜，能够帮助孕妇摄入足够的能量，同时也含有卟啉，有助于保护孕妇的视力和预防贫血。

四、开心果：多种抗氧化物质，保护孕妇和胎儿的健康

开心果是一种富含多种抗氧化物质的坚果。抗氧化物质能够消除自由基，降低孕妇患病的风险。此外，开心果还含有饱和脂肪酸和纤维素，有助于维持消化系统的健康，预防肠道疾病。

五、榛子：富含铁，预防孕妇贫血

榛子是富含铁的坚果之一，含有3毫克的铁，这对于孕妇预防贫血非常有帮助。同时，榛子还含有高水平的B族维生素、哥伦比亚皮脂酸和纤维素，能够支持孕妇和胎儿的神经系统发育和保持良好的消化系统健康。

结论：

作为孕妇，选择坚果作为零食是非常明智的。从以上介绍可以看出，坚果都含有不同的营养成分，包括重要的蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质。虽然坚果能够提供这些必需的营养成分，但是还是需要注意摄入量，以免吃得过多导致体重增加。最好能够根据自身情况选择适合自己的坚果，然后控制好所摄入的量，这样既保证了营养均衡，又能够保护孕妇和胎儿的健康。