无糖食品有哪些，零卡路里系列又能吃吗？

无糖食品已经成为健康饮食的代表，许多高血糖、糖尿病、减肥人群都会选择这类食品作为自己的食品选择。但是，无糖食品真的一定健康吗？零卡路里系列的无糖食品真的没有热量吗？在本文中，我们将从几个方面详细阐述无糖食品的类型、功效以及是否适合大众食用。

无糖食品有这些：

无糖食品有：鸡蛋、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、海鲜、竹笋、黄瓜、莴苣、苦瓜、洋葱、豆芽、菠菜、山药、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、油菜、茭白、青瓜、西红柿等。
一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品，但是无糖食品应含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。

一、无糖食品的类型

1.无糖水果：某些水果本来就含有自然糖分很低，例如草莓、酸橙和树莓等，这些水果可以作为零糖份的零食食用。

2.代糖类食品：这类食品利用了代糖的甜度，不同的代糖有不同的甜度度数，例如木糖醇、山梨糖醇等等。这类食品能够提供一定的味道，但是略有异味，容易产生口腔不适等症状。

3.蛋白质食品：某些高蛋白质的食品，例如蛋白饮料、高蛋白质麦片等，也可以被称为无糖食品。这类食品用于健身爱好者和身体健康需要高蛋白质摄入人群。

4.其他类型的无糖食品：例如零卡路里的无糖茶、咖啡等等也属于这一类别。这类食品在不改变原有口感的基础上，最大程度地避免热量的摄入。

二、无糖食品的功效

1.帮助减肥：零热量的无糖食品不会增加人体热量，可以很好地帮助人们控制热量的摄入。对于想要减肥的人群，这类食品可以成为不错的食物选择。

2.适用于糖尿病人群：糖尿病人群需要控制自己的糖分摄入，无糖食品是糖尿病患者饮食中首选的健康食品之一。研究表明，无糖食品还可以在一定程度上能够改善糖尿病患者的生活质量。

3.抗氧化功效：一些含有抗氧化成分的无糖食品，例如黑巧克力、蓝莓干等能够有效消除自由基，减少疾病的发生。

三、是否适合大众食用

1.无糖食品的代价：虽然无糖食品可以很大程度上降低糖分的摄入，但是它们的代价也不小。由于某些无糖食品中会添加大量的代糖和其他化学添加剂，可能会对人体造成一定程度的伤害和影响。

2.零卡路里系列的食品并不完全无卡路里并不一定是有益身体的：很多零卡路里的饮料和食品都不是完全没有卡路里，虽然卡路里摄入低，但不一定是健康的选择。特别是喜爱喝饮料的人群，不妨从其他角度考虑饮食，例如喝茶、喝水等等。

3.身体状况的不同：每个人的身体状况不同，在选择无糖食品时，一定要结合自己的身体状况来选取适合自己的无糖食品。

结语：无糖食品的种类繁多，功效各异。但是，任何一种食品过多的食用也无益于身体健康。因此，在选择无糖食品时，选择健康无害的代糖来代替糖分的添加，控制饮食量和品类是最为重要的。同时，身体的健康需求也需要被充分满足，需要通过少量的运动等方式来更好地保持身体的健康状态。