什么时间运动减肥效果最好,最佳减肥运动时间是什么时候？

运动中瘦身既要控制饮食，也需要选择合适的时间进行，什么时间运动减肥效果最好？根据运动生理学和实践经验，我们总结出四个方面，包括早上离别小肚腩，午餐后消除浮肿，下班前减少压力，晚上释放能量。下面将会详细阐述这四个方面。

1、早上离别小肚腩

早上是一个非常适合运动的时间段，它不但可以上升你的宝贵时间，还可以让你在去上班、上学之前给身体注入新鲜的能量，更为重要的是，早上是减脂的黄金时期。

早上的主要好处在于它可以加速身体的新陈代谢, 从而自然而然地燃烧脂肪。人体在睡眠中一定会消耗一定量的糖原，因而运动前可能造成血糖较低，这时身体会优先燃烧囤积在脂肪细胞中的脂肪来维持生命活动。而早上晨跑或散步的时候，氧气吸入量相对较大、空气质量相对较好，此时长时间低强度运动的燃烧脂肪比例要远远高于晚上，可以有效的为我们减肥效果加成。

不过,早上锻炼只适合低强度的有氧运动。推荐大家尝试晨跑、晨练瑜伽、快走等运动，时间一般控制在30~60分钟为佳。

2、午餐后消除浮肿

消除浮肿是很多人希望达到的效果之一，而午餐后30分钟~1小时运动不仅会使久坐的身体得到活动，还能起到很好的消水肿和燃脂的功效。

在运动方面可以采用较高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，并且尽量选择全身肌肉共同发力的有氧运动。在运动时会让流动的水分与营养物质更快、更顺畅地到达身体组织，其中运动也可以促使久坐肚子松动，从而减少腰腹部的脂肪。

最好避免剧烈运动，容易加重消化负担。运动30~60分钟后养成深呼吸、放松的习惯，这样有助于除去腹内剩余气体，消除胀气和腹胀。

3、下班前减少压力

下班后是大多数人享受运动的时间段，可以有效地减低工作压力，增强心肺功能，使身心得到更好的放松。例如慢跑、快走、游泳、打球等运动都可以达到这个效果。

同时通过锻炼可以增加身体的能量消耗，抑制食欲，增加新陈代谢，以达到健康减肥的目的。这里提醒大家，采用心率控制来进行运动能保证运动效果的清晰量化，在运动初期掌握心率基础知识慢慢提升运动速度调整心率，以刺激身体进一步消耗更多卡路里。

另外，下班后适合长时间均匀强度的运动，例如长跑，划船，骑单车等运动，时长建议控制在40~60分钟最佳。

4、晚上释放能量

晚上是锻炼中注意力量的时候，力量训练可以较好地促使身体产生肌肉生长，提高代谢水平，持续燃烧卡路里，而且能够增加基础代谢率。较大的肌肉容易达到指定的心率区间，强化肌肉神经协调能力、消耗脂肪的能力以及基础代谢率。

每周3次以上的有氧运动、每周2次以上的力量运动是理想的健身计划，可增强爆发力和耐力，还可增强骨质和防止关节僵硬，有益身体健康和美容。

晚上的运动强度要适中，训练时间不要超过一个小时，训练部位不要过于局限，以全身运动的形式来训练为佳。

总结：

不同时间段都有各自的优势，需要结合个人的习惯和时间来进行选择。早起可以尝试晨跑和瑜伽，午餐后可以选择运动消水肿和燃脂，下班后可以放松娱乐减压，而晚上可以选择力量训练促进肌肉生长。坚持科学的运动计划，搭配健康的饮食习惯，才能取得更好的减肥效果。

最后提醒，减肥不能一蹴而就，需要慢慢积累。只要坚持，果实定会丰硕。加油！