卧推什么时候加重最好,如何做到最佳效果？

卧推是健身人士非常常见的力量训练动作之一，它可以训练胸肌、肩部和三头肌等肌群。但是在训练过程中，卧推的重量训练是非常关键的，能够帮助迅速提高力量水平。那么，卧推什么时候加重最好，如何做到最佳效果呢？

一、常见错误的加载重量方法

1.训练太过频繁：许多健身人士想要迅速提高力量，会选择高强度、高频率的训练。但是，训练太频繁或太过激进，很容易导致疲劳、受伤等问题。

2.喜欢追求超负荷训练：当然，超负荷训练是增肌的有效方式之一，但是，如果盲目追求超重程度，会影响动作的执行和技术发挥，从而影响最终的训练效果。正确的加载方法是要根据个人的体力和力量水平选择合适的负荷，并根据适应性调整负荷，逐渐提高自己的负荷强度。

二、卧推什么时候加重最好？

1. 每日训练的最佳时间点： 卧推的最佳训练时间是在每天的下午和晚上，因为在这个时间段，身体的能量储备和体温会逐渐升高，对于肌肉的舒展和收缩都会比较方便。此外，在训练前一定要做好热身运动，预热身体，不仅能够提高肌肉的柔韧度和收缩度，同时也能够减轻受伤的风险。

2. 适当控制训练时间长度：卧推的训练时间要在每次45分钟以内，超过这个时间，除了对心脏以及神经系统的影响较大，还容易导致疲劳和受伤。因此，要时刻关注自己的体感，根据自身情况调整合适的训练时间长度。

3. 配合其他动作扩宽训练范围：除了卧推训练，可以配合其他动作如倒立撑、平板支撑、饱和负重等动作来进行综合性的训练，扩宽自己的训练范围。这不仅可以使训练变得更加多样化，也可以提高效率，加强训练效果。

4. 选择不同的训练方式：单侧卧推、花式卧推、斜面卧推、哑铃卧推、飞鸟等方式都可以提高训练的多样性，反复练习能让不同的肌群得到充分的锻炼，最大限度地提高力量水平。

三、如何做到最佳效果？

1.合理的饮食安排：为了获得更好的训练效果，在训练期间需要注意控制饮食，保证食物的摄入在蛋白质和碳水化合物的比例上占大部分，协同肌肉训练的效果，从而最大程度上提高训练效率。

2. 适当减轻训练强度：如果一直训练的负荷过重，不仅容易导致身体疲劳，还会影响心理和情绪的状态。因此，需要适当减轻训练强度，同时以充足的睡眠为基础，有规律地进行训练。

3. 科学合理运用有氧和无氧训练：无氧运动的训练主要是短时间内强度最大，在训练期间，在一定的负荷下进行训练以最大程度地激活肌肉与神经系统。而有氧运动则可以在心肺系统中持续提供充足氧气，减轻肌肉循环过程中体内产生的废物的负荷，促进了全身细胞的愈合。

4. 坚持不懈的训练：卧推的重量训练是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行训练，不能急于求成。合理地安排日常的训练计划，并按照计划一步一步进行训练，以渐进的方式逐渐增加卧推重量。

综上，在卧推训练过程中，要注意科学合理的负荷安排，选择合适的训练时间以及适当缓解身体疲劳，同时配合饮食安排和其他训练方式，可以使卧推训练更加有效。只有在安全、科学、合理地训练下，方能使卧推重量训练达到最佳效果，快速地提高力量水平。